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职场健身小技巧和技巧,职场健身小技巧和技巧有哪些

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题就是关于职场健身技巧和技巧的问题,于是小编就整理了2个相关介绍职场健身小技巧和技巧的解答,让我们一起看看吧。

  1. 适合上班族长期坚持的健身方式有哪些?
  2. 工作之余为什么要坚持健身?

适合上班族长期坚持的健身方式哪些

大部分职场人士,因为工作节奏快,工作压力大,如果健身房离自己工作生活的地方比较远的话,就经常会出现健身三天打鱼两天晒网、难以坚持的情况。其实健身的话不一定要到健身房,徒手健身也是一种很简单方便,并且效果也非常不错的健身方式。下面分享职场徒手健身八式,随时随地,简单易学:

一、交叉提膝

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练腰,练腿,瘦腹;

二、肩膀上举

练肩,健背,有效缓解职场人士背部不适问题;

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三、深蹲

练腿,有效提高体能,增强心肺能力

四、提踵

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练小腿,增强心肺能力;

五、背展

感谢楼主邀请!

关于楼主提出的“上班族有什么好的健身方式?”,作为一个喜欢足球篮球、跑步等运动体育达人,分享一下个人的看法。

现代社会生活节奏快,压力大,对于上班族来说,为了养家糊口,基本上每天都过着996的生活,唯一难得有一点喘气休息的时间,不是回到家里躺卧在自己舒适的床上,就或者和平时难得一见的朋友聚会,哪里还有时间想着运动?

对于每天生活忙碌的上班族来说,虽然已经预感到自我身体健康亮出来的红灯,但上班时间又很紧张,到底该如何锻炼呢?

还在寻找快速,简单的方法来塑形健身吗? 这里有一些简单的练习可以帮助你不用去健身房,随时随地调整身体! 它们只需几分钟即可完成,无需外部设备,并且易于掌握。

无论你是在工作,在家还是在旅途中,这些简单易懂的动作都会给予你的身体最大的支持!

(1)负重提蹱

这个动作加强你的腓肠肌和比目鱼肌。 换句话说,提踵会加强你的小腿肌肉。 有很多不同的方法可以做负重提蹱,但最容易和最有效的方法之一是如图所示,双手提起重物,同时后脚跟离地,反复多次。提起和放下时要注意速度不宜过快。

(2)弓步

介绍5种适合上班族的,既轻松又好实现的健身方式和技巧。

有减肥需求,或者需要专业健身设备的人,可以考虑在家或公司的附近办一张健身卡,每天去健身30分钟-1小时。

我深有体会,去健身房前可能会跟自己做一些心理斗争,但是一旦进入健身房的环境中,耳中环绕着动感的音乐,其他人都在***满满的运动,就能很自然的被这种氛围感染,开始忘我的运动。

每当洗完澡走出健身房,整个人就像脱胎换骨了一般,慢慢就会爱上了这种畅快淋漓的感觉了。

如果有需求,可以在健身房请一位专业的健身教练帮助你,不得不说有教练的指导会让目标更快更精准的达成。

瑜伽是非常好的调节身心的方式,如果你不喜欢激烈的运动,在家里做做瑜伽也是极好的。

而且瑜伽不需要复杂工具,更不需要特别长的整块时间,如果你有时间就一次性做30分钟,没时间的时候做5分钟也是可以的,只要做了就对身体大有益处。

我最喜欢在清晨和睡前做瑜伽,清晨醒来喝一杯白开水,然后做25分钟的瑜伽,能够让我把整个身体都打开,以饱满的精神开启新的一天。晚上做一节瑜伽 ,会让我睡得非常舒服。

如果你担心自己不会做瑜伽,可以去网上下载教程视频。我其实刚开始也不会,就一直跟着“张蕙兰瑜伽”做,虽然这套***已经很古老了,但却非常经典,我的颈椎病痛就是通过练这套瑜伽***得到了缓解。

当然现在手机上也有很多瑜伽相关的app,可以选择自己喜欢的跟着学。

作为上班族,无论拥有多高的职位,多丰厚的财产,如果没有健康的身体,其它一切都没有太大意义

而“超慢跑”这种有氧运动就可以把健身效果发挥到极致,而且操作容易,花费时间又少。

那么,具体是怎样开展“超慢跑”,才能达到完美的健身效果呢?

“超慢跑”追求的是轻松、愉快的过程,跑步的时候不仅步幅要小,我们还要维持一定缓慢的速度。也就是说,要***用正确的跑步姿势来超慢跑。“超慢跑”听起来很容易,但里面的诀窍也要深入地了解,才能达到最好的效果。

“超慢跑”姿势要领:

1.两手位置:两手要放在胯骨的最上方,双手微屈,自然的前后摆动,双腿同时交互踏出。

2.发力前进的位置:主要使用大腿内侧与臀部的肌肉。

3.注意:手肘带动手臂,缓慢的摆动,切忌用力过猛。

工作之余为什么要坚持健身?

首先明白你説的工作。一体力勞動。一腦力勞動文案工作。都是処于本身所需姿勢,8小時連續操作形成職業姿態,身心不平衡,就容易疲勞。下班后放松筋骨,愎复体態,患解或觧除疲勞。工作姿態与体育活動是不一樣的,体育鍛練增加耐力!

有句话说的好:越往后越能发现,决定一个人上限的并不是智力,而是体力。大家工作都很辛苦,如果想要承受高强度的工作,除了技能,身体也是很关键的因素。随着年龄的增大,需要面对的事情也会越来越多,承受的压力也会更大,而好的身体是抗压的根本。太多的人到了中年就会被各种疾病找上门来,如果你的身体足够好,没有患病,那么你就在和他人的[_a***_]中获得了优势,你比你的竞争对手身体好,你就有更多地可能打败对方

而好身体靠什么获得,那就必须靠锻炼,而健身就是很好的方式。健身是一个非常广义的概念,并不是说只有到健身房撸铁才叫健身,平时在家或者在单位没事做几组俯卧撑、深蹲、波比跳这些简单的无器械动作,早晨早起或者晚饭后一个半小时外出跑步30分钟,来几组跳绳,这些都是健身,都会对健康有所帮助。

当然,想要更好的健身效果,比如想要更大的肌肉,更清晰地肌肉线条,就需要到健身房去接受更专业指导,参与器械训练,有氧与无氧运动相结合,并要进行科学合理的饮食。到健身房锻炼还有一大好处,那就是能被周围的氛围所带动,自己练起来更有动力,同时也能结识到更多志同道合的健身盟友,扩大自己的人脉,这年头人脉就是钱脉。

此外,通过健身,让自己的身体更棒,精神面貌更好,也会获得更多地自信,可以想象一下,一个大肚肥肠的人和一个八块腹肌、一身腱子肉的人,哪个形象更好?哪个会容易受人喜欢?

我们太多人都以工作忙,没时间健身为理由而拒绝锻炼,事实上,那些远比我们忙的成功人士大多都有健身的习惯,华尔街的精英大多都有着不错的身材。所以,任何时候都不该找理由放弃健身,也许我们没有足够的精力去集中进行长时间锻炼,那么我们可以利用零碎的时间,做做俯卧撑、深蹲这类基本不受时间空间限制的运动,也是一种健身,也比一动不动强的太多。

身体是革命的本钱,有啥不能有病,“一病反贫”绝不是危言耸听!从前看过这个一句话:除非你是比尔盖茨(这里的盖茨不单指盖茨一人),不然一场大病足以让你倾家荡产,所以,为了健康,工作之余,千万不要忽视了锻炼哦!

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工作之余,坚持健身,身体倍棒,吃嘛嘛香!(感谢邀请)


工作是为了赚钱,而健身可以让你有身体和精力更好的花钱;工作是为了事业的成就,而健身可以让你更长久的享受成就感;工作是为了更好的爱情,而健身补充了你获得爱情的资本;工作是为了更好的生活,而健身能让你更好的生活……所以,工作之余,我们需要健身!



  1. 经常有人说,我工作都这么累了,没办法再去健身了……其实,工作的劳累和健身的疲劳不一样,工作更多是因为压力大任务重、没空休息而造成的劳累;而健身正是一种身体的活动性休息调整,通过科学合理的健身我们可以调整工作压力的烦恼,反而让你睡眠质量提升,第二天更有精力工作和继续健身!
  2. 当然,健身也需要注意方法,因人而异。男生可以器械健身,自身负荷健身,但如果有环境,最好进行游泳健身——既通过水中液体阻力小幅度练习全身小肌肉群力量耐力,又通过水流******放松疲劳肢体,还可以锻炼心肺功能,适合工作之余健身!

  3. 女生可以慢跑,做小负荷器械健身,但我更推荐瑜伽健身——既可以穿着漂亮的瑜伽服展现自身魅力,又可以通过集体交流学习或个人学习放松心情,还通过柔韧静力运动锻炼全身,适合工作之余陶冶身心!

  4. 此外,工作之余健身,也可以增进食欲,还可以健康减脂,更可以美体养颜,也是帮助我们养成良好生活习惯,让我们更好的生活!

综上所述,工作之余健身有助更好的工作,更好的生活,更好的享受人生,但也需要我们科学健身,合理营养,才能真正在工作之余养成终身健身的好习惯!


本人运动人体科学硕士,体育教师国家一级健身指导员,工作之余坚持健身,感谢阅读,欢迎点赞评论关注!

到此,以上就是小编对于职场健身小技巧和技巧的问题就介绍到这了,希望介绍关于职场健身小技巧和技巧的2点解答对大家有用。

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